Alguma vez você já se despertou e sentiu-se preso à sua cama, incapaz de mover as suas pontas? Parecia que havia alguém no quarto, fixando nele o olhar, avançando amenazadoramente, às vezes até tirando os lençóis. Eu não conseguia respirar! Alguém estava sentado em seu peito! E apesar de querer gritar, nem sequer conseguia sussurrar. Fica aí deitado, aterrorizado, esperando que aconteça o inimaginável. Depois libertaram de repente ou foi despertada ou mesmo voltou a dormir.
Não, isso não é uma visita de espíritos malévolos ou alienígenas do mal. O termo médico para este fenômeno é a paralisia do sono.
A paralisia do sono
A paralisia do sono é definida clinicamente como uma incapacidade temporária para se mover, falar ou reagir durante o despertar ou adormecer apesar de estar em um estado de consciência. É um distúrbio do sono que entra na categoria de parasomnia ou comportamento anormal durante o sono. Baseado no momento em que ocorre, pode ser categorizado como:
- Hipnagógico ou predormital – ao adormecer
- Hipnopótamo ou pós-dormital – ao acordar
Se a paralisia do sono ocorre independentemente de distúrbios do sono como a narcolepsia (um distúrbio cerebral crônico, em que o cérebro tem pouco controle sobre o ciclo sono-vigília) ou outras condições médicas, é chamada de paralisia isolada do sono. Se ocorrer repetidamente, conhecida como paralisia isolada recorrente do sono.
Quem tem paralisia do sono?
Não é o único que sofre de paralisia do sono. Um estudo com 36,533 participantes descobriu que…
- 7,6% da população geral
- O 28.3% dos estudantes
- O 31,9% dos pacientes psiquiátricos
experimentou pelo menos um episódio de paralisia do sono.
O estudo também descobriu que os asiáticos (38.7%), especialmente os estudantes asiáticos, eram mais propensos a experimentar a paralisia do sono, e as mulheres (18.9%) eram mais propensas a serem vítimas de paralisia recorrente do sono do que os homens (15.9%).
Embora a paralisia do sono começa principalmente durante a adolescência, já houve casos de aparecimento na infância ou na meia-idade.
Frequência e duração
Na maioria das pessoas, os episódios isolados de paralisia do sono, que ocorrem pelo menos uma vez ao ano, e os episódios duram de alguns segundos a minutos. Mas aqueles com paralisia recorrente do sono, os episódios são mais frequentes e duram vários minutos, e o fenômeno pode continuar durante meses. De acordo com a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono (CITS), pode ser categorizado em base a sua frequência e duração:
Frequência
- Suave: Os episódios ocorrem menos de uma vez por mês
- Moderado: Os episódios ocorrem mais de uma vez por mês, mas menos de uma vez por semana
- Severo: Os episódios ocorrem ao menos uma vez por semana
Duração
- Agudo: 1 mês ou menos
- Subagudo: Mais de 1 mês, mas menos de 6 meses
- Crônica: 6 meses ou mais
Causas da paralisia do sono
À medida que você começa a dormir, seu corpo começa a relaxar, levando-o, através das 4 etapas da fase de movimento ocular rápido não (instituto nacional do câncer, por suas siglas em inglês), eventualmente adormeciéndolo em um sono profundo. Depois de 80 a 100 minutos, você passa para a fase de movimento ocular rápido (MOR), onde começa a sonhar e reviver. Você continua repetindo este ciclo instituto nacional do câncer/REM até que ele acorda.
Durante o REM, o cérebro libera químicos chamados glicina e GABA para paralisar os músculos, para que você não agir fisicamente os sonhos. Este estado é chamado de fraqueza. Seu cérebro é muito ativo; sua respiração é irregular; e a sua frequência cardíaca e pressão arterial estão altas.
Enquanto adormece
Às vezes, no entanto, se deriva para o sono REM rapidamente, saltar o instituto nacional do câncer. Isso é conhecido como REM de início do sono. A paralisia hipnagógica do sono ocorre nesta fase. Se este fenômeno é recorrente, sugere narcolepsia.
Quando acorda
A paralisia hipnópica do sono ocorre quando você acorda antes que se complete a fase REM. Isso se deve a uma superposição dos estados de sono ou uma sobreposição entre a vigília e o sono. Isso pode ocorrer se:
- O grupo de células nervosas responsáveis do sono-os neurônios do sono REM – estão hiperactivadas.
- Ou o grupo de células nervosas responsáveis pela vigília e/ou do sono não REM -os neurônios do sono REM – são pouco ativas. Isto se deve a que a melatonina, hormônio do sono que regula os neurônios do sono, torna-se mais baixa durante o sono REM.
- Ou as duas coisas acontecem juntas.
Você está acordado, mas seu cérebro não foi liberado os músculos e ainda está em estado de sonho. Daí as estranhas alucinações e experiências que, muitas vezes, acompanham a paralisia do sono.
Alucinações da paralisia do sono
Geralmente, há três tipos de alucinações visuais, também chamadas de alucinações hipnagógicas, que acompanham a paralisia do sono.
1. Intruso
Você sente que há uma presença ameaçadora no quarto. Algumas pessoas até disseram ter visto formas, animais ou corpos altos, escuros e sem forma.
Um estudo de 1999 afirma que isso se deve a um estado de hipervigilancia iniciado no cérebro médio. A hipervigilancia é um estado em que seus sentidos estão altamente melhorados para permitir detectar a mínima ameaça. Tal sensibilidade aumentada também traz ansiedade, o que explica o medo associado com tais experiências durante a paralisia do sono.
2. Incubus
Quando você está experimentando a paralisia do sono, pode-se sentir como se alguém estivesse se afogando.
Sente que alguém está sentado sobre o seu peito e lhe asfixia.
A respiração é de qualquer maneira superficial e rápida durante a REM. E, se você estiver deitado de barriga para cima, os músculos das vias aéreas superiores também pode relaxar, o que reduz o fluxo de ar. Assim que, enquanto lutas para respirar profundamente e falhar, o pânico se instala, e tu você interpreta a situação como alguém sentado em seu peito.
3. Experiência corporal incomum ou experiência fora do corpo
Muitas vezes, as experiências fora do corpo são relatadas por pessoas que tiveram paralisia do sono.
A Universidade de Waterloo realiza uma pesquisa interessante sobre as experiências das pessoas durante a paralisia do sono. Nele, algumas pessoas relataram que foram capazes de deixar seus corpos e flutuar no ar ou voar.
Como é possível que isso aconteça? Em poucas palavras, vários mecanismos do seu corpo trabalham em conjunto para dar-lhe informações sobre o seu movimento e posição. Durante a paralisia do sono, alguns destes são ativadas, mas na ausência do movimento correspondente, o seu corpo interpreta erroneamente isso como flutuar ou voar.
Fatores de risco da paralisia do sono
1. Distúrbios do sono
Os pacientes de narcolepsia, em torno de 17 a 40%, são as vítimas mais comuns da paralisia do sono. A apnéia obstrutiva do sono, uma condição em que os músculos da garganta relaxam durante o sono e obstruem o fluxo de ar, também é um fator de risco.
Se você sofre de algum tipo de distúrbio do sono, como a causada por síndrome das pernas inquietas ou até mesmo cãibras noturnas nas pernas, é provável que tenha paralisia do sono.
2. Ciclo interrompido de sono e vigília
Dormir e acordar segue um padrão de 24 horas, o ritmo circadiano. Quando este padrão é interrompida, seja devido ao abuso de álcool e drogas, trabalho por turnos, horários de sono inconsistentes ou falta de sono, as chances de paralisia do sono aumentam.
3. Genética
A paralisia do sono também é hereditária. Um estudo com irmãos e gêmeos idênticos e fraternais descobriu que os genes podem ser responsáveis por 53% dos casos de paralisia do sono. Os gêmeos idênticos têm riscos semelhantes de experimentar a condição. E, em alguns casos, a paralisia do sono pode ocorrer mesmo quando o gene defeituoso é transmitido por apenas um dos pais.
4. Trauma
Se você tem experimentado incidentes traumáticos e está sofrendo de stress pós-traumático, é mais provável que experimente a paralisia do sono.
5. Doenças mentais
Se você tem histórico de transtorno de pânico, transtorno de ansiedade, ansiedade social e uma imagem negativa de si mesmo, é provável que alucine sobre uma presença sinistra -a de um intruso – durante a paralisia do sono. Estes são frequentemente também efeitos da própria paralisia do sono e o processo pode ser cíclico.
A depressão grave também está relacionada com a paralisia do sono.
As pessoas com transtorno bipolar também sofrem de distúrbios do sono e parasomnias.
6. Posição para dormir
A maioria dos casos de paralisia do sono foram relatados em casos em que a pessoa estava deitada de barriga para cima. Os resultados da pesquisa da Universidade de Waterloo afirmam que cerca de 60% dos episódios ocorrem quando se está deitado em posição supina.
Como prevenir a paralisia do sono
Devido a esta condição é desencadeada naturalmente pelo corpo e, geralmente, não é prejudicial (a menos que seja um sintoma de narcolepsia ou relacionada com outros transtornos mentais), não existe nenhum medicamento. Se tem episódios recorrentes e está traumatizado pela experiência, visite seu médico. O médico pode prescrever comprimidos para dormir e doses baixas de antidepressivos para ajudá-lo a dormir melhor. Mas em vez de depender de medicamentos que tenham efeitos colaterais, isso é o que você pode fazer:
- Cumpra com um horário de sono consistente e certifique-se de que você obtenha um sono reparador e de qualidade suficiente. Os adultos geralmente precisam de 6 a 8 horas de sono por dia.
- Não coma muito, nem consumir álcool, cafeína ou drogas antes de dormir.
- Faça exercícios diariamente, mas mantenha um intervalo de pelo menos 4 horas entre o exercício e o sono.
- Mantenha os aparelhos eletrônicos longe de você, pelo menos, meia hora antes de dormir.
- Não durma de barriga para cima ou com as mãos sobre o peito.
Como evitar a paralisia do sono
- Uma vez que você está dentro de um episódio de paralisia do sono, concentre-se na sua respiração e tente controlá-la. Isso aliviará a pressão no peito.
- Tente fazer movimentos muito pequenos, como mover um dedo ou mover um dedo do pé.
- Também foque-se em um sentimento ou uma emoção positiva, ou uma pessoa amada, para dissipar o medo e devolver a respiração e o ritmo cardíaco ao normal.
- Se você tem experimentado a paralisia do sono antes, será mais fácil para você ficar relaxado e calmo. Também saberá que não há nada de paranormal para isso e que isso logo vai acabar.
Fonte: Cure, Joy