Se você tem pressão arterial elevada (leituras persistentes superiores a 140/90 mmHg), a coisa mais importante que pode fazer é remover os fatores de estilo de vida que estão impulsionando a sua pressão arterial para as nuvens. Ao removê-los pode evitar a necessidade de medicamentos, ou ao menos reduzir as quantidades necessárias para controlar as suas leituras.
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É assim que as mudanças de estilo de vida podem afetar a pressão arterial:
Perda de peso – diminuição de entre 5 a 20 mmHg para cada 10 kg de peso perdido.
Comer uma dieta saudável – diminuição entre 8-14 mmHg.
Atividade física regular – diminuição entre 4-9 mmHg.
Redução de sódio – diminuição de entre 2 a 8 mmHg.
Reduzir o consumo de álcool – redução entre 2 a 4 mmHg.
Coloque tudo isto junto e poderá reduzir a sua pressão de cerca de 20 a cerca de 55 mmHg. Isso é o mesmo resultado que obteria tomando medicamentos!
Comer bem deve ser a pedra angular de seus esforços, já que a dieta afeta muitos outros fatores que, por sua vez, afetam as leituras de pressão arterial. E dado que o sódio é tão difícil de evitar, terá que ser especialmente diligente nesta área. Uma maneira fácil de reduzir a ingestão de sódio: comer uma maçã ou outra fruta ou algumas verduras cruas, antes de qualquer outra coisa que possa ter para o almoço ou jantar. É possível que, em seguida, apenas coma alguns bocados de sua pizza ou de seu prato com alto teor de sódio. Não, não é um plano perfeito, mas é muito simples – e, com o tempo, pode representar uma redução significativa de sódio (ao mesmo tempo que melhora a qualidade geral da dieta e ajuda a perder peso).
Mesmo que suas leituras estão apenas “ao limite” ou sejam “ligeiramente anormais” neste momento, continua a ser muito importante fazer estas mudanças de estilo de vida. Tomar medidas para reduzir suas leituras agora pode fazer com que um problema de pressão arterial não se transforme em algo mais perigoso.
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