Perda ou aumento de peso não é apenas uma questão de calorias. Os estudos demonstraram que vários fatores além do que comemos afetam o nosso peso. Assim, a melhor maneira de alcançar o peso correto é criar um equilíbrio em diferentes níveis. E como a manhã define o padrão para todo o dia, uma rotina matinal saudável aumentará suas chances de perder peso com sucesso.
Antes de descartar tudo isso por ser uma “conversa pouco profunda”, entenda uma coisa. A quantidade de gordura que armazenamos assim como a fome que sentimos são determinados pelas hormônios leptina e insulina. Para que qualquer pessoa possa perder peso com sucesso, esses dois hormônios devem funcionar corretamente. Dado que esses hormônios se comunicam com todas as outras hormônios do nosso corpo, para que funcionem corretamente, devemos ter algo parecido com o equilíbrio total do corpo. Seus hormônios de perda de peso se dirigiram para uma queda em picado se há muitas hormônios de estresse ou de marcadores inflamatórios.
A rotina ideal da manhã para perder peso
1. Use um diário de gratidão
Antes de se levantar da cama, tomar um par de minutos para escrever sobre as coisas pelas quais é grato. Mas, por que fazer isso? Porque, apesar de o quão difícil pode ser a vida, é provável que tenha algumas coisas boas em sua vida. Se concentrar no que é positivo no início do dia, aumentará as hormonas de “se sentir bem” e aliviará os hormônios do estresse.
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O stress é mau para o peso por várias razões:
- Os estudos demonstraram que os que estão estressados estão mais gratificantes os alimentos que engordam, o que leva a comer em excesso.
- O pico de cortisol que acompanha o estresse pode fazer com que seu corpo seja menos receptivo à insulina, o hormônio que armazena gordura. Quando a sensibilidade à insulina, diminui o armazenamento de gordura aumenta e se torna mais fácil aumentar de peso.
Para levar um par de minutos para concentrar-se no bem, o prepara para um dia mais feliz. Uma cintura fina não significa nada se você não é feliz por dentro.
2. Estiramento
Isto pode significar, tocar os dedos dos pés, esticar os braços ou qualquer outra coisa que melhore a flexibilidade.
- O alongamento pode ajudar você a ter um melhor variedade de movimentos e aliviar a tensão muscular. A tensão muscular cria uma resposta de estresse semelhante à do estresse emocional. Isto é especialmente verdadeiro quando a tensão muscular também está associada com a dor física.
- Quando você se sentir melhor fisicamente, você está mais feliz emocionalmente, resultando em um efeito hormonal positivo no corpo.
- Pode fazer com que o sangue flua, dando-lhe mais energia. Quando o corpo é energizado, é menos provável que você lhe apetecer os alimentos que engordam como o açúcar e os carboidratos refinados, os quais lhe fornecem uma explosão rápida de energia.
- Sentir-se melhor fisicamente o fará muito mais propenso a fazer exercício ao final do dia. As dores podem ser facilmente uma desculpa para pular uma visita ao centro de fitness. Assim que comece o seu dia com uma rotina de alongamento rápido.
3. Beba um copo de água
Você está desidratado de forma que quando você acordar, mesmo se não sentir sinais de sede. E a desidratação eventualmente leva à inflamação. Os marcadores inflamatórios aqui podem interagir com os hormônios insulina e leptina, desequilibrando-as.
Se isto não lhe dá motivação suficiente para manter-se hidratado, considere isso. Um estudo publicado em 2003 no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriu que beber 500 ml de água tinha um efeito termo gênico que acelerava o metabolismo em 30%.
Uma vez que você sentir sinais de sede, já está em um estado grave de desidratação. Comece o dia com um copo de água antes de que tenha sede! Como extra, adicione um pouco de limão. Água com limão à primeira hora da manhã lhe ajudará a preparar seu sistema digestivo para o dia.
4. Desintoxicar com a escovação corporal
A maioria de nós estamos expostos a um alto nível de toxicidade em nossa vida diária. E isto causa inflamação em todo o sistema que, como já foi mencionado, tem um efeito desastroso sobre as hormonas necessárias para controlar o peso. Embora a verdadeira desintoxicação é um processo detalhado, os pequenos hábitos podem ainda contribuir.
A escovação corporal é um processo simples de escovar a pele para estimular o sistema linfático e colocá-lo em movimento e só precisam de um par de minutos. Quando o sistema linfático está funcionando corretamente, efetivamente remove as toxinas do corpo. Quando você diminui a inflamação associada com a toxicidade, o corpo estará muito mais sensível à insulina, o que significa que seu corpo estará programado para armazenar menos gordura.
5. Tome um bom pequeno-almoço
Falou-Se sempre muito sobre o que constitui um bom pequeno-almoço. Mas apesar de um bom pequeno-almoço é importante, o que é mais importante é simplesmente comer alguma coisa. Então, se você não tem tempo para tomar o pequeno-almoço, coma uma fruta ou algumas bolachas salgadas de grão inteiro ou qualquer coisa que desperte o seu metabolismo.
Os estudos mostram que as pessoas que começam a comer mais tarde (a hora habitual da refeição diária) têm níveis mais altos do hormônio grelina durante o dia. A grelina informa a seu cérebro que tem fome. Comer durante a primeira meia hora do dia lhe dará a seu metabolismo, uma chamada de atenção precoce, o que significa que você potencialmente queimará mais calorias durante a primeira parte do dia.
Assim lá você tem! Dedique apenas 20 minutos todas as manhãs para esta rotina de 5 passos para manter o seu corpo equilibrado, começar o dia de forma positiva e preparar seu corpo para a perda de peso. Naturalmente, esta rotina não lhe dá permissão para satisfazer ao final do dia. A verdadeira perda de peso vem de uma prática consistente de hábitos de apoio à saúde. Mas esta rotina é uma grande base para o seu dia. Ajudá-lo a tirar o máximo proveito de todas as outras decisões saudáveis que receber mais tarde. E na perda de peso, tudo ajuda, não é?
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