As cãibras nas pernas durante a noite (cãibras noturnas nas pernas) são dores que ocorrem durante as horas de sono. Podem fazer que uma pessoa acordar, e acontece durante a noite por causa das horas prolongadas de inatividade. As cãibras noturnas nas pernas ocorrem comumente na panturrilha, mas também podem causar dor nas coxas e pés. A dor devido a cãibras nas pernas durante a noite pode durar apenas alguns segundos ou vários minutos. Depois que o também passa, a dor muscular pode persistir pelo resto da noite ou até no dia seguinte. Tanto homens como mulheres podem sentir cãibras nas pernas, e se apresentam com mais frequência em adultos maiores de 50 anos.
Cãibras nas pernas durante a noite, diferente da síndrome das pernas inquietas
Tanto as cãibras noturnas nas pernas, como o síndroma das pernas inquietas (SPI), que ocorrem durante as horas de sono, mas essa é a única semelhança entre as duas doenças. Existem muitas diferenças entre os cãibras nas pernas durante a noite e a síndrome das pernas inquietas, incluindo:
- O SPI não causa dor ou cãibras, enquanto que as cãibras noturnas nas pernas sim.
- O SPI é mais um desconforto ou sensação de formigamento nas pernas.
- O SPI causa o desejo de mover as pernas, enquanto que as câimbras noturnas na perna, muitas vezes impedem o movimento.
- Ao mover a perna com o SPI se consegue alívio, ao mover a perna com um também noturno de pé não, em seu lugar, é necessário estiramento.
Causas e fatores de risco de cãibras nas pernas durante a noite
A causa exata dos câimbras noturnas na perna, muitas vezes é desconhecido, mas as possíveis causas e os fatores de risco de cãibras noturnas nas pernas incluem:
- Ficar sentado por longos períodos de tempo
- Esforço excessivo dos músculos da perna
- Pavimentos de betão armado ou lixar
- Estar sentado de forma inadequada
As condições médicas também podem contribuir para cãibras noturnas nas pernas, tais como:
- Gravidez
- Alcoolismo
- Desidratação
- Doença de Parkinson
- Doenças neuromusculares
- Distúrbios estruturais como os pés planos
- Doenças endócrinas, como diabetes
- Diuréticos, estatinas, beta agonistas
Tratamento e prevenção de cãibras noturnas nas pernas
O tratamento para as cãibras noturnas nas pernas depende da causa.
Por exemplo, se a causa das cãibras noturnas nas pernas se deve à desidratação, certifique-se de manter-se bem hidratado durante todo o dia. Outros tratamentos e métodos preventivos para as cãibras noturnas nas pernas incluem:
- Use castanha da índia, que tem demonstrado aumentar o fluxo de sangue para as pernas.
- Tome um banho relaxante e morno antes de dormir para aliviar qualquer tensão muscular.
- Aplique uma almofada de calor na área afetada.
- Experimente o tratamento de acupuntura para soltar os músculos apertados da perna.
- Certifique-se de que não tem deficiência de magnésio ou potássio – as deficiências em ambos os minerais estão relacionadas com as cãibras musculares.
- Estique as pernas antes de dormir.
- Faça exercícios aquáticos para desenvolver os músculos das pernas.
- Use sapatos de ergonomia e evite saltos altos.
O que fazer quando aparecem os cãibras
Quando um também muscular noite aparece pode quase deixá-lo paralisado. Saber manusear corretamente um ataque lhe trará alívio e deixá-lo menos dolorida depois. Estas são algumas dicas para gerenciar melhor as cãibras noturnas nas pernas.
- Sentado no chão, estenda as duas pernas na frente de você. Agora flexione os pés nos tornozelos e segure os dedos dos pés até os joelhos – você pode querer puxar os pés para oferecer um estiramento ainda melhor.
- Levante-se lentamente e caminhe um pouco, sacudir as pernas também pode melhorar o fluxo sanguíneo.
- Massagear suavemente a área com movimentos circulares.
- Certifique-se de que os cobertores e lençóis que não estejam suficientemente apertadas para que o músculo da perna se contrair.
- Tomar uma colher de sopa de mostarda amarela para aliviar o desconforto.